Prečo to nazývajú, to je tajomstvo bez odpovede, ale možno preto, že je krátkodobá a neuveriteľne efektívna a menu má jedlo pre každý vkus.
A aby ste pochopili, či je vhodná obľúbená strava, musíte vedieť najdôležitejšiu vec.
Tajomstvá efektívnosti a skutočné výhody obľúbenej stravy na chudnutie
Najobľúbenejší je jeden z najneobvyklejších a najpopulárnejších metód chudnutia, čo je druh sortimentu rôznych dní nalačno.
Podľa vedeckých údajov, keď je telo neustále nútené usporiadať svoj metabolizmus na spracovanie jasne odlišných potravín, jeho náklady na energiu sa výrazne zvyšujú a je viac naklonené fungovať trochu neštandardným spôsobom.
A v obľúbenej strave na chudnutie sú výrobky rôznorodé (a zároveň podobné, ak porovnáte tie, ktoré sa dajú konzumovať v ten istý deň).
A jedlo je tiež rozdelené do dvoch neprekrývajúcich sa kategórií - tuhé jedlo a pitie potravín.
Zrýchlené rozdelenie subkutánnych ložísk tukov je tiež ovplyvnené nedostatkom tukov a uhľohydrátov (najmä jednoduchých) a všeobecnou stravou s nízkym obsahom kalórií.
Navyše dochádza k chudnutiu v dôsledku odstránenia prebytočnej tekutiny z tela, čo je spôsobené diuretickým účinkom určitých potravín a vyčerpaním zásob glykogénu, čo je produkt spracovania glukózy.
Počet kilogramov stratených veľmi závisí od počiatočnej telesnej hmotnosti.
Čím viac presahuje normu v danom individuálnom prípade, tým výraznejšie budú čísla na stupniciach.
Približne sa táto hodnota líši:
- od 3 do 6 kg za jeden týždeň;
- od 5 do 10 kg za dva týždne;
- od 7 do 15 kg za tri týždne.
Táto posledná možnosť je však nebezpečná, pokiaľ ide o stres na tele, oslabuje normálny stav zdravia a mnohí lekári ju neodporúča.
Preto je lepšie obmedziť sa na jeden cyklus stravy alebo dva bez prerušenia.
Do svojej obľúbenej diéty sa môžete vrátiť najskôr ako po 3 až 4 mesiacoch.
Funkcie obľúbenej stravy na chudnutie
Obľúbená strava nie je ľahká strava. Často je sprevádzaná zvýšenou emocionálnou únavou, zníženou fyzickou vytrvalosťou a periodickými akútnymi útokmi smädu, aby zjelala niečo mimo plánovaného menu (ktoré by samozrejme nemalo podľahnúť).
Pri sledovaní diéty sa odporúča vyhnúť sa ťažkej práci a inému stresu a nie cestovať (adaptácia na nové podnebie a dokonca aj časové pásmo bude ťažké).
Umožnenie vitamínového minerálneho komplexu bude užitočné.
Je tiež dôležité vziať do úvahy, že táto metóda chudnutia vytvára na tele veľké bremeno a je neprijateľná, ak máte nejaké vážne zdravotné problémy.
Najmä obľúbená strava na chudnutie je kontraindikovaná v nasledujúcich prípadoch:
- exacerbácia chronického ochorenia;
- diabetes mellitus;
- rehabilitačné obdobie po operácii;
- zvýšené hladiny cholesterolu v krvi;
- súčasné vírusové alebo infekčné ochorenie jesenného zimy (napríklad chrípka, bolesti v krku);
- gastritída;
- Poruchy vo fungovaní endokrinného (hormonálneho) systému;
- tendencia omdlieť;
- Choroby pečene;
- hypotenzia (nízky krvný tlak);
- kŕčové žily.
Vyjadrenie obľúbenej stravy na chudnutie, rovnako ako mnoho iných, by malo byť plynulé, to znamená s postupným:
- zvýšenie obsahu kalórií v dennej strave;
- nárast konzumovaných tukov a uhľohydrátov (prvý komplex, potom jednoduchý);
- odstránenie hlavných výživných výrobkov z diéty;
- pridanie sladkostí, klobás, pečiva a podobne do ponuky;
- Zníženie množstva kvapaliny, ktorú pijete, (na obvyklé objemy).
Ponáhľanie sa po diéte (ak nezostanete v takom opatrnom štýle najmenej týždeň) vždy vedie k jednej veci - návratu váhy a často do väčšej miery ako pred začiatkom programu chudnutia.
Pravidlá výživy na chudnutie na obľúbenú stravu
Tréning „tabuliek“ v sedemdňových kurzoch tejto stravy sa môže líšiť, ale všetko by malo skončiť dňami vyváženej výživy, čím by sa metabolické procesy priviedli do relatívne normálneho stavu.
Stolík na pitie
Spotrebuje sa všetko, čo sa dá opiť, čo znamená, že hovoríme o prvých horúcich jedlách.
Zvyčajne ide o zeleninové alebo mäsové vývary, ale ak varíte pyré polievku, podiel pyré z pyré by mal byť minimálny.
A ovocné a zeleninové šťavy musia byť bez buničiny.
Nie je zakázané piť želé - škrob bude chrániť tráviaci trakt pred prerušeniami.
V ponuke môže zahŕňať aj čaj, bylinné infúzie, čiernu kávu, kefir, jogurt, srvátku a odstredené mlieko. Vyžaduje sa minerálna voda bez plynu.
Stôl zeleniny
Táto kategória výrobkov je možné pripraviť podľa toho, ako sa vám páči - varené, dusené, pečené v rúre alebo na grile, jednoducho nasekané ... môžete samozrejme pridať nerafinovaný rastlinný olej a korenie - bylinky. Výber zeleniny v množstvách do 1,5 kg za deň nie je obmedzený, sú vylúčené iba zemiaky a sladké zemiaky, repa a kukurica.
Stolný stôl
Výrobky tejto odrody sa konzumujú surové a pečené (škorica a aromatické bylinky vám pomôžu zabudnúť, že neexistuje cukor). Odporúča sa uprednostňovať granátové jablká, citrusové ovocie, dračie ovocie, broskyne, papája, jablká, ananásy, mango, kivi, broskyne a hrušky. Môžete jesť až 1,5-2 kg ovocia za deň. A hlavnou vecou nie je brať ovocie bohaté na sladkosť - hrozno s banánmi, hrozienkami, dátumami a sušenými marhuľami.
Bielkovina
V tomto prípade sú vajcia alebo presnejšie ocenené ich bielymi. Všetko mäso by malo byť chudé - hydina, ryby, chobotnice a krevety, teľacie a králiky. Vyžaduje sa aj prítomnosť syrov s nízkym obsahom tuku, najlepšie z kozieho mlieka. A nízkotučné fermentované mliečne výrobky - chata syr, jogurt, kefir.
Môžete pridať sójové výrobky (mlieko, mäso a tofu), huby a malé množstvo orechov. Pripravujú všetko v rovnakej odrode ako zelenina, bez toho, aby sa pred pečením marinovali na marinovanie.
Vyvážený stôl
Toto menu pre posledný deň diéty je kombináciou všetkého najlepšieho, čo bolo v predchádzajúcich verziách dňa pôstu.
A stojí za zmienku, že povolené potraviny sú tiež klasifikované ako „negatívne kalórie“ potravín, čo znamená, že telo z nich extrahuje čo najviac alebo menej energie, ako ich používa na ich strávenie.
Tieto potraviny, ktorých prítomnosť na stravovacej tabuľke (zelenina a vyvážená) je veľmi žiaduca, zahŕňajú:
- cuketa;
- špargľa;
- ananás;
- jablká;
- kapusta (najmä brokolica a karfiol);
- uhorky;
- grapefruity;
- Zelené fazule;
- papája;
- huby (niektoré);
- papriky;
- reďkovka.
Soľ a cukor sú zakázané na 1 týždeň diéty, ale počas dvoch týždňov je povolená soľ a sladkosť cukru sa nahradí medom a javorovým sirupom.
V ktorýkoľvek deň (okrem dní pitia) môžete pridať klíčené klíčky sóje.
Aby ste schudli pri milovanej strave, nemusíte striktne dávku porcie, ale je lepšie, najprv neprekročiť denný odporúčaný príjem kalórií a po druhé, aby ste nejedli viac, ako sa vyžaduje na relatívnu saturáciu, pri ktorej zostáva náznak hladu.
Odporúča sa postaviť stôl na večeru najneskôr 3 hodiny pred spaním a na raňajky najskôr 30 minút po prebudení.
Nie je potrebné jesť suché - pár dúškov nič neukazuje, ale prebytočná tekutina zriedi žalúdočnú šťavu, čím narúša trávenie. Takže by ste mali piť (vonkajšie dni pitia - 1,5 litra za deň) 30 minút pred alebo 1 hodinou po jedle.
Užitočným doplnkom pre všetkých 7 dní môže byť zvyk piť pohár časovo testovaného a vedeckého aktivátora lipidového metabolizmu ráno-zázvorový čaj s citrónom,
Menu na chudnutie na obľúbenú stravu
Prvý deň (pitie)
- Raňajky - tropická šťava (mango, pomaranč, ananás).
- Obed - Kefir.
- Popoludňajšie občerstvenie - Berry želé.
- Večera - čaj vyrobený zo sušených jabĺk a ružových bokov.
Druhý deň (zelenina)
- Raňajky - šalát uhoriek, reďkoviek a paradajok s olivovým olejom.
- Obed - Dusené papriky so zelenými fazuľami.
- Obed - šalát varenej zeleniny s olivovým olejom a sójovou omáčkou, pečená tekvica.
- Popoludňajšie občerstvenie - dusená biela kapusta.
- Večera - rozmanité pečené paradajky, baklažán, cukety a mrkva.
Tretí deň (pitie)
- Raňajky - jogurt zmiešaný s bobuľou.
- Obed - Rozsúdené červené šťavy - granátové jablko, čerešňa, paradajka.
- Obed - Berry želé.
- Popoludňajšie občerstvenie - rýb.
- Večera - teľací vývar.
Štvrtý deň (ovocie)
- Raňajky - šalát jabĺk, kiwi a čerstvé bobule.
- Obed: Pečená hruška s škoricou.
- Obed: Grapefruit.
- Popoludňajšie občerstvenie - šalát broskýň, čerešne a sójové klíčky.
- Večera - pečené jablko, hruška a broskyňa s korením.
Piaty deň (proteín)
- Raňajky - nesladené tvarohové koláče s bylinkami, jogurt.
- Obed - teplý chobotnica šalát s tofu a sójový kel.
- Obed - Dusené kuracie knedle, sójové mlieko.
- Popoludňajšie občerstvenie - omeleta s hubami a kozím syrom.
- Večera - pečené ryby.
Šiesty deň (pitie)
- Raňajky - mrkva a jablková šťava.
- Obed: Čierna káva s odstredeným mliekom.
- Obed - Purámová huba polievky v kuracom vývaru s čistým zeleným hráškom.
- Popoludňajšie občerstvenie - zelený čaj s jazmínymi kvetmi.
- Večera: Hrušková šťava.
Siedmy deň (vyvážený)
- Raňajky - omeleta so zeleninou, nesladená kastról s bylinkami, ovocný šalát.
- Obed - Okroshka na kefire s kuracím mäsom.
- Obed - zelená kapusta v kuracom vývaru s vareným vajcom, reďkovkový šalát s uhorkou a kyslou smotanou, pečené jablká.
- Popoludňajšie občerstvenie - paradajky pečené v peci plnené mletým kuracím mäsom a syrom, bobuľou želé.
- Večera - pečené ryby s prílohou vareného špargle, jogurt s bobuľami.