Chudnutie za týždeň doma v skutočnosti nie je také ťažké. Existuje niekoľko jednoduchých a lacných expresných diét, ktoré resetuje 2 kg, 5 kg, 7 kg. A dokonca aj všetkých 10 kg. Konečný výsledok závisí od jednotlivých charakteristík tela a počiatočnej hmotnosti, ale viditeľný výsledok bude určite. Nebude to pracovať na úplnom odstránení žalúdka, popruhov a iných extra hrčiek jednou stravou, je potrebné pripojiť šport, aby telo získalo požadované formy. Strava je však 80% úspechu a šport je 20% ladenia. Tu sme zhromaždili niekoľko jednoduchých súborov cvičení, ktoré tiež pomôžu schudnúť a získať požadovanú postavu.
Ako rýchlo schudnúť za týždeň doma
V posledných rokoch sa rytmus života stále viac zrýchľuje, neustále sa ponáhľame a vždy chceme dosiahnuť okamžitý výsledok.
A v predvečer dlhej dovolenky sa pozeráme na seba v zrkadle a chápeme, že postava je ďaleko od ideálu a nie je dosť času pre seba. V takýchto chvíľach bežíme k počítaču a zúfalo vyriešime diéty nájdené na internete a chceme rýchlo schudnúť doma. Často zabúdame, že pri prudkom chudnutí utrpí zdravie a bezmyšlienkovo dosiahnutie našich cieľov riskujeme, že trávime dlhé hodiny v kanceláriách lekárov.
Výživa odporúčajú, aby všetci nespokojní so svojou melódiou vzhľadu vážne a zmenili energetický systém a životný štýl. Až potom sa objavia stabilné výsledky a budete sa cítiť oveľa slobodní a zdravší. Ak je však dnes, že sa musíte naliehavo zbaviť ďalších libier, potom vám povieme, ako stratiť 10 kg. V krátkom čase.
Ako určiť spotrebu
Na vytvorenie deficitu je potrebné určiť spotrebu hlavnej výmeny. Internet je plný kalkulačiek, používam ho zabudovaný na webe, kde si ponechávate denník. Na úpravu výpočtov denne vážim na prázdnom žalúdku. Niektorí pôsobiví ľudia sa vážia raz týždenne alebo mesiac, takže vždy existujú pôsobivé výsledky, ale čím viac údajov, tým presnejšie. Ak to psychika umožňuje, každý deň je lepší.
Dôležité podmienky pre chudnutie
Dobrou správou je, že nie sú. S nedostatkom kalórií, opatrne udržiavaním denníka, odvážené ráno a to je všetko. Neexistujú žiadne špeciálne jedlá, môžete jesť hamburgery a koláče, môžete jesť pred spaním. Bolo by pekné pridať šport pre zdravie a tón.
Čo je dôležité pochopiť
Chudnutie bez diéty sa zdá byť nemožné. Hmotnosť sa môže stratiť, okrem vašich obľúbených sladkostí z denného menu. Musíme však pochopiť - v tomto prípade váha neopustí o týždeň alebo dva. Vysoký pokus o chudnutie je pomerne dlhý proces. Nemusíte sa však vzdať svojich obľúbených koláčov alebo čokolády, ktoré tiež pravdepodobne nebudú viniť za prírastok na váhe.
Odstráňte váhy
Váži každý deň nie je najlepším záväzkom, je nepravdepodobné, že vám pomôže schudnúť. Po prvé, opustené kilogramy nie vždy odrážajú zmenu v stave tela. S rovnakou hmotnosťou a dokonca rovnakým rastom vyzerajú rôzni ľudia inak, takže by ste nemali okamžite stanoviť podmienený cieľ „stratiť päť kilogramov za týždeň“. Možno, že so stratou týchto piatich kilogramov sa hlavné parametre obrázku takmer nezmenia.
Pravidelné váženie môže pripraviť motiváciu. Spočiatku idú kilogramy rýchlo, najmä kvôli strate vody. Potom môže váha nejaký čas pretrvávať alebo dostatočne klesať. V každom prípade hmotnosť nie je ukazovateľom toho, ako rýchlo sa dostávate do formy.
Aby ste sa nevystavili každodennému stresu, je lepšie odstrániť váhy a vážiť napríklad raz za tri týždne. Dobrou alternatívou k Vábom je obyčajná centimeterová stuha. Svoje parametre môžete zmerať hneď, ako ste prešli na vyváženú stravu, a potom sledovať, ako sa menia.
Nebude to pracovať na kontrole výsledku bez váh, ale je lepšie zvážiť ho každých pár týždňov a nie každý deň.
Nečakajte na rýchly výsledok
Vysoký pokus o chudnutie je pomalý.
Nezameriavajte sa na rýchly výsledok. Je lepšie nahradiť cieľ „schudnúť“ za cieľ „dostať sa do formy“. To znamená, že stojí za to pridať fyzickú aktivitu do správnej výživy, ktorá pomôže sprísniť svaly, zlepšiť všeobecný zdravotný stav a urýchliť metabolizmus.
Vyjadriť diéty
Mnohí sa zaujímajú o otázku, koľko môžete schudnúť za týždeň? Závisí to od individuálnych charakteristík tela a počiatočnej hmotnosti, ale v priemere doma je skutočne možné stratiť 5 kg a podľa recenzií, potom 7 kg. Čím dlhšie budete dodržiavať stravu, tým bude pôsobivejší výsledok, takže hlavnou vecou je stanoviť cieľ a nevzdať sa.
Expresná strava je dobrá, keď sa potrebujete dostať do formy pred dôležitou udalosťou, ako sme už povedali, musia byť použité obmedzené, aby nepoškodili vaše zdravie. Lekári varujú, že je prísne zakázané rýchlo schudnúť pre ľudí trpiacich vredom žalúdka, pankreatitídou, cukrovkou, ako aj kardiovaskulárnymi chorobami.
Za týždeň môžete stratiť viac ako 1-2 kg. Tuk, ale riziko dehydratácie a zhoršenej práce vnútorných orgánov sa zvyšuje, a preto v prítomnosti chronických chorôb je nežiaduce sedieť na tvrdej strave, čo je šokom pre telo.
Najrýchlejším spôsobom, ako schudnúť, sú hladné diéty alebo monodietes, ktoré umožňujú použitie jedného konkrétneho produktu. Extrémne metódy vám umožňujú klesnúť na 10 kg. Za týždeň však môže rýchle chudnutie viesť k vážnym zdravotným problémom, prepadnutiu pokožky a výskytu strečových značiek. Mnohí sa sťažujú na slabosť až po hladné mdloby, zníženie duševnej aktivity a produktivity, pretože všetky sily tela sú zamerané na boj proti hladu a doplňujúceho nedostatku energie.
Počas hladovania je ťažké plne pracovať, zapojiť sa do detí a vyriešiť bežné každodenné problémy. Pripravte sa na skutočnosť, že hladná strava nosí telo (vlasy a nechty vypadávajú) a spôsobuje zhoršenie chronických chorôb, mnohí sa sťažujú na slabosť, stratu sily, nervozitu a podráždenosť. Hlavnou výhodou takejto diéty je však rýchla chudnutie, pre ktorú ľudia robia také obete.
Na druhej strane, správne usporiadané hladovanie vám umožňuje očistiť telo toxínov a toxínov, ako aj odstrániť prebytočné soli.
Musí sa vykonávať nie viac ako 1-2-krát ročne, dodržiavanie všetkých zavedených pravidiel, ale takýto systém je vhodný iba pre zdravých ľudí. Niektorí pijú jednu minerálnu vodu a cítia sa dobre, ale je lepšie zahrnúť šťavy, kefir alebo tuhé potraviny do obmedzeného objemu (na udržanie hladiny bielkovín v tele).
Vyjdite z hladového štrajku postupne, inak telo začne intenzívne dopĺňať nedostatok živín a pracuje v núdzovom režime, aby odložil rezervy na „daždivý deň“ (zrazu sa budete chcieť znova hladovať). Preto je posledná fáza stravy veľmi dôležitá: jesť trochu, v prvých dňoch nepoužívajte múku, vyprážané a sladké, aby ste nezískali stratenú váhu a nepreťažovali oslabený gastrointestinálny systém. Aby ste udržali výsledok dosiahnutý s takýmito problémami, skúste následne prejsť na zdravú stravu, veľa sa pohybovať a choďte na šport.
Ďalej zvážime populárnu hladnú diétu a diskutujeme o ich nevýhodách a výhodách.
Ako môžete schudnúť za týždeň - diéty
Ovsená strava (od mínus 5 do mínus 10 kg.)
Je to pohodlná voľba na chudnutie, ktorá je vhodná pre ľudí, ktorí nie sú pripravení na extrémne metódy. Zároveň tvrdá ovsená vločka schudne na mínus 10 kilogramov.
Ovsené vločky sú bohaté na vlákninu, ktorá je potrebná na správnu prevádzku gastrointestinálneho traktu a vitamínov B, PP a F, fosforu, horčíka, železa a vápnika. Zhasuje hlad, čistí telo, posilňuje imunitu a pomáha stratiť niekoľko libier navyše. Nevýhodou ovsenej stravy (ako akýkoľvek iný monodit) je, že telo nedostane celú škálu prvkov, ktoré sú potrebné na plnú výživu, takže ju môžete dodržiavať viac ako 7 dní.
Pred začatím diéty vykonajte čistenie tela, pre to nalejte liter vody 4 polievkové lyžice ryže a nechajte ju cez noc, ráno ju zváralo na hodinu na miernom ohni a vypiť výsledné odvarovanie. Ďalších 5 hodín nejedzte a nepijete nič, potom jesť ako obvykle, ale posledné jedlo a nápoje je povolené 5 hodín pred spaním a môžete piť iba minerálnu vodu bez plynu.
Nasledujúci deň sa začína hlavná fáza stravy. Na raňajky, obed a večeru zjedzte iba ovsené vločky varené na vode. Ráno sú povolené malé občerstvenie pozostávajúce z ovocia (jednoducho sa nenechajú uniesť). Počas dňa pite vodu bez plynu alebo zeleného čaju (celkový denný objem najmenej 1,5-2 litra). Je nežiaduce soľ a osladiť kašu, ráno môžete pridať trochu sušeného ovocia (ak to vôbec nefunguje).
Hladná strava počas 4 dní (mínus 5 kg za 4 dni)
Pomocou tejto stravy môžete klesnúť na 5 kg. Prebytočná váha iba za štyri dni. Prvý deň jedzte oranžové, dve varené vajcia, čaj alebo kávu cukru na raňajky. Na obed, nasiaknuté slivky (8 kusov) a na večeru - pomaranč a vajce, varené varené. Na druhý deň si na raňajky môžete zjesť kúsok nízko -tukového syra a kávy bez cukru, na obed - oranžové a varené vajce a na večeru - hrušku a pohár mlieka. Tretí deň raňajky pozostávajú iba z čaju alebo cukrovej kávy, je možné na obed jesť paradajku, uhorku a kúsok syra a večer si môžete vychutnať pohár mlieka. Štvrtý, posledný deň, na raňajky, jedzte Mugles s mliekom, na obed jeden paradajka alebo uhorky a dve veľké pomaranče na večeru. Medzi jedlami vypite pohár vody bez plynu.
Hladná strava je skutočne efektívny spôsob, ako rýchlo schudnúť, ale jeden z najnebezpečnejších pre zdravie.
Rentrikulárne dni (mínus 2-3 kg)
Krátke Monodietes dlhé 2-4 dni vám umožnia stratiť 2-3 kg. Napríklad pri diéte Apple môžete schudnúť za 3 dni po 5 kg. Odporúča sa jesť nie viac ako 1,5 kilogramu jabĺk v troch alebo štyroch dávkach za deň. Je dovolené na večeru najneskôr do 19-20 hodín. Výživa odporúčajú pridať do jabĺk 100 gramov bielkovín denne - môže to byť kuracie prsia, biele ryby, vajcia, tvaroh. Pečte jablká v rúre alebo vyrábajte zemiakovú kaše a z nápojov vypite iba čistú vodu bez plynu.
Terapeutické hladovanie (mínus 2-4 kg)
V procese hladovania môže za 3 dni ísť na 2-4 kg. Prvý deň sú vylúčené všetky výrobky obsahujúce živočíšne bielkoviny (ryby, mäso, syr, morské plody, mliečne výrobky) a strukoviny. Deň sa začína šálkou bylinnej šťavy alebo pohárom čerstvo vytlačenej šťavy (jablko, mrkva alebo repu). Cez deň jesť ovocie, dusené alebo varené zeleninu, večera najneskôr do 19 hodín. Predtým, ako idete spať, urobte si teplý relaxačný kúpeľ.
Na druhý deň pijete iba varenú vodu-denná norma je 4 litre vody 1-2 šálky každých 30 minút. Tretí deň začnite postupne jesť: Ráno bylinného čaju, pri druhých raňajkách - pohár čerstvo vylisovanej šťavy, potom počas dňa jesť čerstvú zeleninu a ovocie (dobre odstraňuje trosky z mrkvy, kapusty a repy dobre).
Jedného dňa bez jedla, ako aj dostatočne ľahké dni pred a po hladnom dni - dnes je veľmi módny fenomén, veľa celebrít, hercov, miliardárov a vedcov používajú takýto vykladací deň bez jedla. Prečo sa rýchlosť stala tak populárnou? Tri slová sú autofágia a Nobelova cena.
Vodná strava (mínus 10 kilogramov a to nie je limit)
Vodná strava vám umožňuje efektívne schudnúť za týždeň, ktorej jedinou zložkou je čistá minerálna voda bez plynu. V tomto prípade telo rýchlo stráca všetky rezervy živín, hmotnosť prechádza vylučovaním tekutiny, nie tuku.
Hlavnou nevýhodou diéty je, že po jej konci je pocit hladu taký silný, že je ľahké sa zlomiť a začať veľa jesť, podľa toho sa vracia váha a metabolizmus sa veľmi spomaľuje.
Mimochodom, zaujímavá technika: pri prestávkách medzi jedlom pite čo najviac studenej vody, takže telo horí oveľa viac kalórií.
Kefir Diet (až do mínus 5 kg.)
Počas týždňa vám strava umožňuje klesnúť na 5 kg. Každý deň vypite 1,5 litra kefiru a pridá do neho 100 gramov určitých výrobkov. Napríklad v prvý deň zemiaky, dusené v druhom - kuracom filé, v treťom pokladnom mäse, v štvrtom varených rybách, v piatom ovocí, v šiestej - iba kefire a na siedmy deň - iba minerálna voda (bez kefiru).
Ale zaujímavá verzia diéty Kefir s škoricou, ktorá je známa svojimi vlastnosťami spaľujúcimi tuk. Kefir Cocktail sa odporúča piť namiesto večere a ako občerstvenie počas dňa. Môžete tiež piť pohár koktailu 30 minút pred jedlom - to zníži chuť do jedla a zníži sa voľný objem žalúdka. Vykladajte tiež dni, počas ktorých pite 1 liter kefiru s pridaním čajovej lyžičky škorice.
Môžete pridať zázvor do kefiru s škoricou, poraziť všetky ingrediencie v mixéri a trvať na 15 minútach. Vypite taký koktail 7 dní 30 minút pred jedlom a výsledky vás potešia (výživa sľubujú chudnutie až 5 kg).
Pohánka diéta (až do mínus 12 kg.)
Umožňuje vám úplne schudnúť (od mínus 5 do mínus 12 kilogramov), ale považuje sa za dosť ťažký. Počas týždňa jedzte iba poháňovú kašu (množstvo nie je obmedzené, ale jednoducho sa nedá jesť veľa pohánky). Varte cereálie s vriacou vodou a trvajte na 10 hodinách, môžete do kaše pridať trochu sezamu a okrúhle alebo reďkoviek (nízka zelenina).
Diéta džúsu (až do mínus 8 kg.)
Existuje veľa možností pre diéty v džúsoch, zvážte najjednoduchšie, poskytne výsledok mínus 8 kilogramov. Strava pozostáva z čerstvého ovocia a zeleninového šťavy, ktoré sa musia opiť počas dňa v troch dávkach 250-300 ml. Takáto strava môže dodržiavať najviac 5 dní. Okrem džúsov je vhodné piť veľa vody. Diéta šťavy dobre čistí telo a aktivuje metabolizmus. Nevýhody takejto stravy pri výskyte slabosti, možnej exacerbácie chronických chorôb, gastritídy a vredov.
Vaječná strava (mínus 7 mínus 10 kg.)
Strava vajec je považovaná za jednu z najľahších a najbezpečnejších, ale nie je vhodná pre ľudí, ktorí majú problémy s obličkami a pečeňou. Vajcia obsahujú veľa bielkovín, vitamínov a minerálov, ktoré ovplyvňujú prácu všetkých orgánov a normalizujú metabolizmus. Zároveň sú vajcia nízkokalorický produkt, takže týždenná strava sa resetuje až na 7 až 10 kg. Dodržiavanie vajíčkovej výživy, úplne opustenie konzumácie cukru, soli, alkoholu, rastlín a živočíšnych tukov, ale pije veľa vody. V ponuke sa môže podľa určitej schémy zahrnúť zeleninu, ovocie a citrusové plody.
Takže v prvý deň na raňajky jedzte 2 tvrdé, grapefruit, 2 vajcia, varené mäso (kuracie mäso alebo hovädzie mäso), pohár vody bez plynu, 2 vajcia, zeleninový šalát a pohár kefiru. Na druhý deň, tiež 2 vajcia v každom jedle, na raňajky pijeme prírodnú kávu bez cukru, pridávame zeleninový šalát alebo dusenú zeleninu na obed a na večeru pohár kefíru. Tretí deň, na raňajky, okrem vajíčok, vypite pohár pomarančovej šťavy, jedzte varené mäso (kurča, hovädzie mäso) na obed, na večeru - pohár vody bez plynu.
Štvrtý deň okrem vajíčok na raňajky - grapefruit a káva na obed - 250 gr. Morská ryba sa dusí a pohár vody na večeru - pohár vody. Piaty deň pridajte 100 g na raňajky. Chata a káva s nízkym obsahom testu na obed - zeleninový šalát a pomarančový džús, plus pohár vody. Šiesty deň jeme na raňajky vajcia a grapefruitovú šťavu na obed, s výnimkou vajíčok, vareného mäsa, na večeru - vajcia a pohár vody. A v siedmy deň, okrem vajíčok, môžete jesť oranžovú farbu na raňajky, na obedové mäso a večeru - vypite pohár vody.
Bezogolovaya Diet (až do mínus 10 kg.)
Vklady tukov sa tvoria hlavne kvôli spotrebe výrobkov s vysokým obsahom uhľohydrátov a keď ich počet prudko zníži, telo začne využívať svoje rezervy. Nízko -karb alebo zajatá strava znamená neprítomnosť alebo nízky obsah uhľohydrátov v dennej strave. V normálnom režime telo vyžaduje 100-150 gramov uhľohydrátov, z ktorých 30-40 gramov by malo byť na pomalých uhľohydrátoch.
Pokiaľ ide o stravu, znižujeme dennú normu, aby nepresiahne 40-60 g. Pokojne jedzte mäso, ryby, huby, tvaroh, vajcia, zelenú zeleninu, listy šalátu, orechy a niektoré bobule. Odmietate balené šťavy, sladkosti, sladkosti, sýtené nápoje, múku, sladký čaj a sladké ovocie. Obmedzte spotrebu zemiakov, cestovín a ryže.
Je nežiaduce pozorovať stravu viac ako dva týždne, pretože nedostatok uhľohydrátov a živín môže viesť k problémom s obličkami a pečeňou, ako aj k poruche žalúdka.
Počas týždňa môže diéta v zajatí pomôcť zvrhnúť na mínus 10 kilogramov, dvojtýždňovú stravu - až mínus 14 kg.
Neškodná strava na celý život alebo diéta Paleo môže v priebehu roka pomôcť vyhodiť až 35 kilogramov.
Počítame kalórie (až do mínus 7 kg.)
Ďalšou jemnou možnosťou je výpočet kalórií, pomáha sa zbaviť ďalších libier (mínus 5-7 kg) a systematizovať jedlo. Množstvo potravín, ktoré jete počas dňa, musí zodpovedať množstvu vynaloženej energie, takže hlavným receptom na zníženie a držanie hmotnosti je zvýšenie motorickej aktivity a zníženie počtu spotrebovaných kalórií. Ak existuje malý prebytok telesnej hmotnosti, potom, výpočet kalórií, môžete sa zbaviť nadbytočnej hmotnosti bez tvrdých diét a obmedzení potravín.
Najčastejšie ľudia s nadmernou hmotnosťou konzumujú 2000-4000 kalórií za deň a na chudnutie vyžaduje viac ako 1 000-400 kalórií, a preto v prvom rade znižujú množstvo spotrebovaného tuku (tuk rozlišuje dvakrát toľko kalórií ako bielkoviny a uhľohydráty). Vylučujte sladkosť z ponuky - Cukor sa okamžite spracováva a ukladá vo forme ďalších libier. Večera najneskôr do 19-20 hodín v noci nie sú kalórie úplne absorbované a uložené do tukov (ak naozaj chcete jesť, potom vypite pohár kefiru). Pokúste sa pohybovať viac a hrať športy - pomáha spaľovať kalórie a zbaviť sa nadbytočnej hmotnosti.
Tipy na rýchle chudnutie
- Pred každým jedlom vypite pohár studenej vody. Faktom je, že 6 kcal sa vynakladá na zahrievanie vody v tele. Okrem toho voda naplní žalúdok a budete jesť menej.
- Jedzte jablko pred jedlom. Výživa zistili, že osoba, ktorá zjedla jablko, spotrebuje kalórie menej počas potravín (asi 150-200 kal.). Ukazuje sa, že za deň znížite spotrebu 450-600 kalórií (rovnaké množstvo sa strávi za hodinu aerobik).
- Pred hlavným jedlom jedzte zeleninový šalát. Zelenina sa vyznačuje obsahom a spokojnosťou s nízkym obsahom kalórií.
- Dajte prednosť polievam. Sú menej vysoké ako tvrdé jedlo, ale dobre naplňte žalúdok.
- Jesť otruby. V jogurte, kefire a polievke môžete pridať otruby (5-6 polievkových lyžíc za deň). Vylučujú sa z tela takmer úplne, ale dávajú pocit sýtosti.
- Pred spaním vypite pohár teplej vody - to prispieva k lepšiemu odstráneniu tukov.
- Ráno jesť veľa a večer nie je dosť. Ľudia, ktorí sú zvyknutí mať trochu raňajok, sa počas dňa jedia menej. Chcel by som si spomenúť, že najlepšie raňajky sú kaša (pohánka, ovsené vločky, proso). Po 18 hodinách uveďte škaredé jogurty a kefir.
- Obmedzte konzumáciu sladkostí, múky a cukroviniek, ako aj spracovaných a rafinovaných výrobkov (uložte šťavy, konzervované potraviny, polofinancované výrobky, párky), pretože majú veľa konzervačných látok a chutí.
- Choďte v športe najmenej trikrát týždenne. Počas tréningu sa kalórie aktívne spália a metabolizmus sa zlepšuje, v dôsledku toho sa toxíny odstraňujú rýchlejšie a hmotnosť sa stabilizuje.
Aké ľahké je „vystúpiť“ z diéty
Pri výbere diéty venujte pozornosť jej vyváženej, pretože monoditi majú na telo veľmi prísny vplyv a zvyšujú riziko komplikácií. Vyvážená strava sa môže stať základom vašej stravy, pretože bez toho, aby ste hrali šport a zdravú stravu, je nepravdepodobné, že by ste si mohli udržať výsledok. Mnohí sa sťažujú, že po Monodete zažívajú taký hlad, že sú vyrazení na jedlo a získajú ešte viac kilogramov, ako klesli.
Aby sa nespadli do takejto pasce, odborníci na výživu odporúčajú frakčnú výživu (v malých porciách jesť najmenej 5-6 krát denne). Výrobky obsahujúce uhľohydráty, zahŕňajú do stravy postupne a do malých objemov, pite veľa vody a zeleného čaju, pravidelne navštevujte telocvičňu alebo bazén.
Výstup z diéty by mal trvať dvakrát tak dlho, ako samotná strava. Ukazuje sa, že po týždni diéta pokračuje prechodné obdobie ďalších 14 dní. Po skončení príslušnej stravy sa postupne zvyšujte a každé 2 dni sa vráťte do ponuky diéty. Zadajte uhľohydráty v malom množstve, prednosť bielkovinovým výrobkom (ryby a nízko -tuhé mäso). Je však vhodné vylúčiť rýchle uhľohydráty z vášho menu aj po skončení prechodného obdobia (sladkosti, chlieb, cukrovinky).
Ako schudnúť bez diéty?
Hlavnou výhodou tvrdej diéty je rýchle chudnutie, aby však odolalo všetkým obmedzeniam, závažnej vôle a dobrému zdraviu. V opačnom prípade môže byť zdravá strava a fyzická aktivita vynikajúcou alternatívou k diéte. Pri dodržiavaní aktívneho životného štýlu umiestnite postavu, aby ste sa uzdravili a zlepšili sa dobre. Už sa nemusíte obmedzovať v jedle a telo dostane všetky potrebné látky.
Najprv sa pokúsme jesť správne a pridať tréning na týždeň. V budúcnosti môžete na neustále udržiavanie formulára použiť zdravú stravu.
Zvážte teda približný režim dňa:
Vstávajte z postele, vypite pohár vody, aby ste po noci očistili telo. Potom sa vysporiadajte s malým tréningom alebo behom. Ráno je dôležité vypracovať všetky kĺby a zlepšiť krv. Potom začnite raňajky. Raňajky sa považujú za najdôležitejšie jedlo, pretože nabíja telo energiou bez toho, aby sa uhľohydráty ukladali na tuky. Na raňajky jedzte pomalé uhľohydráty (pohánka, ovsené vločky, hnedá ryža alebo cestoviny z pevných pšeničných stupňov). Je zaujímavé, že ak ráno to ráno nie je spotené, potom to nebude chcieť po celý deň. Je potrebné jesť v malých porciách (nie viac ako sklo), ale často (5-7 krát denne).
Nasledujúce 3 hodiny po raňajkách robia podnikanie a nemyslite na jedlo. Potom si môžete dovoliť občerstvenie - jedná sa o zeleninové šaláty alebo ovocie. Obedové a popoludňajšie občerstvenie pozostáva z bielkovín, vápnika a zeleniny. Ako to naozaj vyzerá? Môžete jesť aspoň každú hodinu (takže neexistuje pocit hladu), hlavná vec v malých porciách. Vyhnite sa cukru, potom sa nič nebude uložené do tuku. V popoludňajších hodinách jesť nízko -tustivé mäso, ryby, varené vajcia, zelený šalát, syr, mleté vlákniny s kefírmi, zeleninovými dusenými dusenými a šalátmi.
Večer venujte školenie (30-60 minút), ktoré je možné absolvovať na mieste. Po tréningu si môžete dať večeru. Venujte pozornosť tomu, že po 17 hodinách je lepšie nejesť ovocie (ak chcete schudnúť). Môžete si dať večeru s rybami, mäsom so zeleninou, mliečnymi výrobkami, vajecmi, strukovinami, syrom a húb.
Po vydaní takéhoto rozvrhu na týždeň sa budete cítiť intenzívnejší a viac sprísnený a môžete tiež spadnúť pár kilogramov. Je možné, že keď vstúpite do nového rytmu, budete chcieť neustále dodržiavať nový systém, a to je oveľa zdravšie pre zdravie ako tvrdá strava.