Nadmerná váha je pre mnohé ženy a mužov naliehavým problémom. Najlepšia strava na chudnutie, najobľúbenejšia a najpopulárnejšia, pomáha ju vyriešiť. Existuje veľa energetických systémov na zníženie hmotnosti, takže každý človek si bude môcť zvoliť akúkoľvek možnosť pre seba, pričom sa zohľadní osobné charakteristiky. Zoznámte sa s najslávnejšími spôsobmi chudnutia, ktoré sa testujú časom a majú najpozitívnejšie recenzie.
Čo sú tam diéty
V súčasnosti existuje veľa energetických systémov na chudnutie a ich zoznam sa neustále dopĺňa. Cieľom všetkých sú zníženie hmotnosti, ale líšia sa v strave, trvaní, údajnom výsledku. Najúčinnejšia strava na chudnutie možno rozdeliť do niekoľkých kategórií:
- Monodit. Strava pozostáva z jedného alebo dvoch výrobkov, nevyhnutne nízkych kalórií. Monodie je ťažké tolerovať, ale dávajú dobrú inštalatérsku líniu.
- Proteín. Na základe vylúčenia uhľohydrátov. Efektívne a relatívne bezpečné metódy, hoci strava nie je úplne vyvážená. Pre niektorých ľudí je ťažké prenášať chudnutie bielkovín.
- Nízka kalória. Odovzdajte prísnu kalóriu, ale rozmanitú stravu.
- Nízky -karb. Počet spotrebovaných uhľohydrátov je minimalizovaný.
- Malý -ul. Obmedziť spotrebu tuku.
- Čistenie. Používanie výrobkov, ktoré prispievajú k vylučovaniu toxínov, toxínov z tela.
- Krvnou skupinou. Zohľadnite fyziologické potreby človeka. Sú vyvážené a bezpečné, ale nie každý je vhodný, pretože okrem krvnej skupiny má každý z nás aj mnoho ďalších funkcií.
- Supers. Na základe použitia teplých a studených prvých jedál.
- Vyjadrovať diétu. Navrhujú chudnutie za pár dní. Hmotnosť po expresnom metóde sa rýchlo vráti. Sú efektívne, ale môžu telu poškodiť.
- Pitie. Použitie vody, džúsov, čaju, iných nápojov.
- Interval. Jedlo rôznymi potravinami v určitých intervaloch. Neexistujú žiadne obmedzenia kalórií, počet jedál. Intervalový výkonový systém nebude účinný bez fyzickej námahy.
Hodnotenie efektívnosti
V každej kategórii je veľa energetických systémov, ale nie všetky sú rovnako efektívne. Aby ste pochopili, aký vplyv od tohto alebo účinku od nich môžete očakávať, prečítajte si vrchol, zostavil sa, berúc do úvahy početné recenzie na chudnutie:
| Skupina diét |
Mená |
Očakávaný výsledok chudnutia (kg) |
| Bielkovina |
Dukan |
7 Za obdobie útoku, 1 týždenne v striedaní |
| Týždenný |
5 |
|
| Na 14 dní |
10 |
|
| Nízka kaloria |
Angličtina |
7-10 na 21 dní |
| Dva týždne bezesného |
4-10 |
|
| Semafor |
2 za 7 dní |
|
| Švédske „6 okvetných lístkov“ |
5-6 počas 6 dní |
|
| Japonský |
od 6 na 2 týždne |
|
| Nízky carb |
Ketón |
0,7-1 za 7 dní |
| Tuk |
100 g za deň |
|
| Paleo |
1 na 7 dní |
|
| Atkins |
Až 10 na 14 dní |
|
| Malá |
Surový |
4 za 10 dní |
| Ovocný |
4 za týždeň |
|
| Čínsky |
18-25 počas 3 mesiacov |
|
| Cibuľa |
5 za týždeň |
|
| Krvnou skupinou |
3-5 na 2 mesiace |
|
| Interval |
Na 3 dni |
4 |
| Na 9 dní |
3-5 |
|
| Čistenie |
Kefir |
700-800 g za deň |
| Melón |
2-3 týždenne |
|
| Ovsené vločky |
3 na 7 dní |
|
| Predkladanie |
Mrkva |
Až 5 na týždeň |
| Na polievke s špargle a špenátom |
||
| Tekvica |
||
| Na brokolicovej drážke s rukolom |
||
| Pitie |
Na deň |
1-2 |
| Týždenný |
7 |
|
| Na mesiac |
20 a viac |
|
| Vyjadriť |
Tri dni |
4 |
| Päť -deň |
6-7 |
|
| Mono |
Kefír |
5 za týždeň |
| Pohánka |
1 za deň |
|
| Jablko |
3 na 3 dni |
|
| Kapusta |
1 za deň |
|
| Ryža |
0,5 za deň |
Na chudnutie
Akýkoľvek energetický systém na zníženie telesnej hmotnosti zahŕňa zmenu stravy a životného štýlu po určité časové obdobie. Úlohou každého človeka, ktorý chce schudnúť, je zvoliť si ten, ktorý mu prinesie očakávaný výsledok a nepoškodí telo. Toto sa musí osloviť veľmi zodpovedne, aby sa študovali pravidlá, zoznam kontraindikácií. Najlepšia strava by nemala spôsobiť ani najmenšie nepohodlie.
Užitočný
Táto kategória obsahuje najlepšie metódy, ktorých strava je čo najviac vyvážená. Menu by sa malo skladať z takých výrobkov, ktoré pomáhajú zlepšovať prácu gastrointestinálneho traktu, bránia eliminácii prospešných látok z tela. Spravodlivá strava zahŕňa recepty so zeleninou a ovocím bohaté na vlákninu. Zoznam užitočných a bezpečných diét pre telo:
- zelenina;
- ovsené vločky;
- na cereáliách;
- chemický;
- paleo;
- bezlepkový;
- Hamdie's Usama;
- Stredomorstvo;
- Dr. Kovalkov;
- vitamínovo biele;
- Montignac;
- Striedanie veveričiek.
Populárny
Metódy z tohto zoznamu si spravidla vyberajú ľudia, ktorí potrebujú skutočný výsledok. Sú dobre známe, testované časom a mnohí vážny. Zoznam najpopulárnejších systémov napájacieho zdroja pre chudnutie:
- Kremľ. Každému produktu je priradený určitý počet bodov. Je povolených maximálne 40 bodov za deň. Za 7 dní sa Kremľ odstraňuje až 5 kg. Preferencia sa udeľuje chutným jedlám z rýb a mäsa. Táto technika je účinná, ale má množstvo kontraindikácií a nebude mať radi ľudí, ktorí si cenia rozmanitosť v strave.
- Japonec. Výživa Besolian s veľkým zoznamom zakázaných výrobkov. Je to dobré pre zdravie, ale kvôli čerstvosti potravín je ťažké pozorovať.
- Samostatná výživa. Je založená na skutočnosti, že výrobky sa dajú jesť v akomkoľvek množstve, ale nemôžete miešať sacharidy s bielkovinami. Niektoré jedlo spadajú pod prísny zákaz. Metóda chudnutia sa ľahšie dodržiava pomocou tabuliek kompatibility so špeciálnymi výrobkami. Táto metóda je účinná, ale je ťažké si na to zvyknúť.
Moderný
Je potrebné poznamenať, že v súčasnosti sa rastie počet stravy takým spôsobom, aby mal na telo šetrenie. Ak boli predchádzajúce expresné možnosti populárnejšie, potom sa v súčasnosti dáva výhoda tých energetických systémov, ktoré sú zamerané na dlhodobý, ale stabilný výsledok. Tu je niekoľko príkladov:
- 5 polievkových lyžíc. Vyvážený systém, ktorý obmedzuje maximálne denné množstvo potravín. 5 polievkových lyžíc - ideálne množstvo jedla na ochladenie hladu a doplnenie energetických rezerv. Minimálny časový interval medzi jedlami je 3 hodiny. Existuje len málo zakázaných výrobkov. Neexistujú takmer žiadne kontraindikácie.
- Typ. Navrhnuté na mesiac a pol. Strava je tvorená tak, aby človek nemal pocity hladu, hoci existuje veľa zakázaných výrobkov. Power systém pomáha zlepšovať trávenie, vyvážený pomerom BJU.
- Pre brucho a boky. Systém založený na používaní produktov spaľujúcich subkutánny tuk. Musia sa zvážiť kalórie (1200-1300 kcal za deň maxima) a vypracovať denné menu tak, aby množstvo spotrebovaného tuku nepresiahlo 20%. V prípade udržateľného výsledku sa odporúča sedieť na takomto energetickom obvode najmenej mesiac.
Slávny
Film, televízia a popové hviezdy tiež používajú rôzne účinné diéty (niekedy aj veľmi nezvyčajné a zaujímavé), aby sa udržali v perfektnej kondícii. Ak chcete nasledovať príklad svojich modiel, skúste také metódy chudnutia:
- Tri deň diéta Nicole Kidman. Aby sa rýchlo dostala do formy, celebrita odporúča opustiť tuhé jedlo a pitie vývarov, smoothies spaľujúce tuky, šťavy zo zeleniny a ovocia, bylinných čajov a vody. Opakujte kurz nie je povolený viac ako raz za každé dva až tri mesiace. Pomáha zbaviť sa 2-3 kg, očistí telo, zlepšuje stav pokožky.
- Najlepšia strava od Sophie Loren. Táto žena dokáže mať po mnoho rokov ideálnu postavu. Vždy dodržiava správnu výživu, počítajú kalórie. Raz mesačne sedí Sophie na trojdňovej strave. Je zje trikrát denne v malých porciách. Diéta v súčasnosti zahŕňa šťavy, vajcia, zeleninové šaláty, morčacie, krevety, ovocie, nízko -tuhé mliečne výrobky.
- Metodika Julie Roberts. Táto herečka uprednostňuje chudnutie v šalátoch rýb a zeleniny. Vylúčené jedlá sú vylúčené. Julia počas chudnutia vylučuje vajcia, cukor, cestoviny, mäso, ryžu a zemiaky.
Najlepšia strava pre ženy
Kvôli niektorým charakteristikám tela, hormonálnych zlyhaní a spravodlivého pohlavia je ťažšie kontrolovať svoju váhu. Výživa odlišujú množstvo potravinových metód, ktoré budú pre ženy veľmi efektívne:
- Japončina;
- Hollywood Two -Week;
- Dukanský proteínový systém;
- Samostatná výživa na 90 dní;
- Bezogoloval;
- kefir;
- pohánka;
- Ovocie.
Pre rýchle chudnutie
Energetické systémy na zníženie hmotnosti v čo najkratšom možnom čase sú veľmi populárne, pretože situácie často vznikajú, keď je potrebný bleskový výsledok. Malo by sa pamätať na to, že takéto schémy potravín a hladovania majú množstvo vedľajších účinkov: spôsobujú telu vážneho stresu a môžu spôsobiť zdravotné problémy. Výsledok je navyše nestabilný a hmotnosť za nimi sa rýchlo vráti. Ak sa nebojíte týchto nebezpečných dôsledkov, študujte niekoľko príkladov.
Intenzívny
Ďalšia strava je veľmi ťažká, odporúča sa dodržiavať dlhšie ako tri dni. Takáto denná strava je navrhnutá (neexistujú žiadne občerstvenie):
- Raňajky. Šálka nesladenej kávy, 2 ražné sušienky.
- Večera. 2 varené vajcia, 4 paradajky, 2 sušienky.
- Večera. 50 g tvrdého syra, 1 plátok ražného chleba, 1 paradajka, šálka zeleného čaju.
Nie tvrdý
Pri dodržiavaní ďalšej metodológie na tri dni sa budete môcť zbaviť 1,5-3 kilogramov. Denná strava:
- Raňajky. Zelený čaj.
- Obed. 150 g syra s nízkym obsahom tukov.
- Večera. 150 g chudého mäsa, paradajky, 1 varené vajíčko, kúsok nesola syra.
- Popoludňajšie občerstvenie. Teplý čaj.
- Večera. 150 g vareného kuracieho mäsa, uhorky, bylinného čaju.
Ľahký
Ďalší výkonový systém vám poskytne stratu až 5 kg hmotnosti za pouhých tri dni. Denná strava:
- Ihneď po prebudení. Pohár teplej vody.
- Raňajky. 200 ml teplého nízko -tukového mlieka s medom.
- Večera. Grapefruit. Po 20-30 minútach, 200 g vareného mäsa a 150 g zeleninového šalátu.
- Popoludňajšie občerstvenie a večera. Na pohárik kuracieho vývaru.
Bezpečný
Najlepším príkladom bude Paleo Diet. Jej princípom je primitívni ľuďmi čo najbližšie k tomu, ktorá bola primitívnych ľudí. Je dovolené dodržiavať 7 dní, to nespôsobí poškodenie tela. Popis možnosti jednej -dennej ponuky:
- Raňajky. Dve varené vajcia, 150 g čerstvého ovocného šalátu.
- Obed. 10 mandlí, 1 jablko.
- Večera. 200 g varených kuracích prsníkov, 1 uhorka, 1 paradajka.
- Večera. 200 g kreviet, 150 g zeleninového šalátu.
Najlepšia strava na svete
Každý, kto sa aspoň raz v jeho živote snažil zbaviť nadváženej hmotnosti, súhlasí s tým, že je ľahšie zabrániť tomuto problému, ako ho vyriešiť. Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je dodržiavať správnu vyváženú stravu, vyvinúť správne stravovacie návyky, byť z škodlivých potravín a kontrolovať objem porcií. Aká je výhoda tohto prístupu:
- Úroveň cholesterolu a škodlivých tukov sa znižuje.
- Posilňujú sa všetky vnútorné orgány a systémy, kostné a svalové tkanivo.
- Energetická bilancia sa obnovuje.
- Toxíny sa vylučujú.
- Všetky metabolické procesy sú normalizované.
- Telo prijíma všetky potrebné mikro- a makro prvky.
- Psycho -emocionálny štát sa zlepšuje.
- Hmotnosť zostáva v normálnych limitoch.